¡Déle fuerza a sus carreras!

• Nueva plataforma de entreno de Nike ofrece diferentes herramientas y actividades para promover la salud física, mental y emocional de sus usuarios.  

Para proveer de manera integral a los atletas conocimientos, experiencias y recursos aliados para la práctica de deportes, surge la plataforma de entrenamiento www.proyectowerun.com de Nike, la cual los invita a definir sus propias metas para mantener un estilo de vida saludable, les permite acceder gratuitamente a eventos virtuales y presenciales, con acompañamiento de entrenadores de la marca, y los motiva a llevar un registro digital de los avances o progresos en el cumplimiento de sus objetivos.

Como parte de la iniciativa, expertos de la marca comparten en este sitio tips que promueven el bienestar físico, mental y emocional de los amantes de los deportes, ya sea con contenidos que se despliegan en la web, así como podcasts y chats, entre otras herramientas.

¡ATREVASE AL CAMBIO!

Aunque es muy positivo tener un circuito o ruta favorita para correr, en ocasiones es preciso realizar cambios o ajustes, para así aumentar la exigencia de los entrenamientos y conservar la motivación.

Salir de la zona de confort y propiciar nuevas experiencias, es retador; pero como dice Chris Bennett, Nike Global Run Club Coach: "Si corres los mismos 5K todos los días, ¿Dónde está la alegría en eso?".
Variar la carrera que se realiza regularmente, es crucial para seguir comprometido con el deporte a largo plazo. Es esencial para desafiar los músculos de nuevas maneras y mantener el cuerpo saludable, así como la mente involucrada y enfocada.

Hacer un cambio no se trata solo de correr una distancia más larga o más rápido de lo usual; también se trata de escoger un nuevo camino para probar. Y tres sugerencias para inyectar vida nueva a una rutina son las siguientes:

1)      Combine su ruta con el tipo de entrenamiento. Para hacer más efectiva y divertida la jornada, escoja un escenario que complemente el entreno que está realizando.

Si desea trabajar velocidad, programe en su ruta la visita a una pista donde pueda hacer sus intervalos más rápidos sin interrupciones. Para carreras de recuperación, que conllevan un ritmo más lento, opte por un camino sereno y pintoresco, que le permita disfrutar plenamente del paisaje mientras se moviliza.

2)      Cambie de superficies. Entrene en cerros, césped, asfalto o arena. Aunque estas superficies pueden disminuir su velocidad, estas variables le agregarán diversidad al entrenamiento. Ante diferentes superficies se usan distintos músculos y estabilizadores de piernas.

“No se debe olvidar el uso del calzado apropiado, según el terreno a recorrer. Hay modelos de zapatillas para trail o carreras de montaña, así como tenis para ejercitarse en pista. El calzado es uno de nuestros aliados en los entrenos y competencias y la elección adecuada del mismo nos puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones que nos alejen de nuestras metas deportivas”, indica Elisa Fallas, entrenadora de running de Nike en Costa Rica.  

3)      Corra con amigos o miembros de su familia. Incluso un camino bien conocido puede sentirse fresco y divertido si no lo está recorriendo solo. Pídale a un(a) compañero(a) de entrenamiento que se una a su ruta favorita, esto le puede animar no solo para esa carrera, sino también para la práctica del running en general.

Operar cambios no significa trabajar sin orden. Los expertos recomiendan planificar con antelación el trayecto a seguir. Porque aun cuando usted pueda simplemente salir por la puerta y comenzar a correr, organizar la ruta le ayudará a que su salida sea más productiva en términos deportivos y, por consiguiente, se reduzca el estrés.

Tenga en cuenta adónde le llevará la ruta. Si está corriendo en la carretera, siempre procure desplazarse en dirección opuesta al tráfico, para estar al tanto de los automóviles que se aproximan.

Recuerde que las rutas para correr son más seguras cuando tiene buena visibilidad, sin puntos ciegos ni túneles oscuros y estrechos; cuando cuenta con la debida iluminación (natural o de otro tipo), así como cuando hay otras personas alrededor, que podrían eventualmente ayudarle en caso de una emergencia.

REGISTRE SUS PROGRESOS

“En www.proyectowerun.com atendemos distintas necesidades de los deportistas. Algunos quieren contar con una guía general, hay quienes desean consejos para mejorar algún aspecto en particular relacionado con el deporte que les gusta, otros buscan sentirse más motivados y también están aquellos que desean conocer artículos aliados para sus entrenos o competencias. Porque sabemos que hay diferentes intereses, en esta plataforma y con nuestra campaña Progress desarrollamos materiales y organizamos actividades vinculadas al running, training, yoga y mindfulness”, manifiesta Guido Damiani, Gerente de Categorías Training y Running de Nike para Centroamérica. 

La campaña Progress, cuyo lema es ‘Tu progreso empieza aquí’, arrancó el último día de febrero y culminará el 24 de abril. La iniciativa se ha propuesto orientar, acompañar y motivar a las personas, durante ocho semanas consecutivas, a participar en un ecosistema Nike, que ofrece contenidos que informan y educan, mediante diferentes recursos tecnológicos, así como experiencias presenciales en Costa Rica, Panamá, Guatemala y Colombia.

Cada domingo, hasta el 24 de abril, los deportistas deberán registrar sus entrenos virtuales y presenciales, los cuales serán validados en un plazo de 24 horas. Tras ello, recibirán un sello que distinguirá su compromiso consigo mismos y que también les podrá ayudar a conseguir un cupo para el Progress Camp: evento especial de cierre de la campaña Progress, a efectuarse simultáneamente el 1 de mayo en Ciudad de Panamá y Bogotá.

“Según su ubicación geográfica, los ganadores recibirán boletos aéreos, hospedaje y alimentación para su estadía en el país que se les asigne para que participen en el Progress Camp y puedan disfrutar de esa experiencia única, con la que culminará la primera campaña de Nike de 2022 en la región”, agrega Damiani.