6 aliados para mantenerse en forma en casa
Si ha decidido ejercitarse en su hogar, tome nota de varios accesorios de fitness que le ayudarán a cumplir con sus objetivos.
Jessica Huete, entrenadora del Team Everlast, le propone incluir en sus entrenamientos los siguientes accesorios:
Mancuernas o pesas: para fortalecer de manera integral los diferentes músculos del cuerpo. Ayudan a mejorar el tono muscular, la fuerza, la resistencia y la postura.
“Al entrenar con estos implementos mejoramos la ganancia muscular, lo que favorece la pérdida de grasa; una rutina constante con estos artículos nos ayuda en la quema de calorías. Los ejercicios de resistencia con pesas contribuyen a mejorar la densidad ósea, el tener huesos firmes y fuertes disminuye el riesgo de lesiones o fracturas”, agrega la deportista.
Cuerda para saltar: hacer ejercicio con este accesorio aumenta la capacidad cardiorrespiratoria, el cuerpo se oxigena mejor y al sudar se eliminan toxinas. Trabaja músculos de los hombros, abdominales, cuádriceps y pantorrillas.
“Saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular que involucra muchos músculos, incrementando el gasto calórico en la sesión y favoreciendo la pérdida de grasa. Según el ritmo de trabajo que se desarrolle con la cuerda, en una sesión de 30 minutos pueden llegar a quemarse hasta 400 calorías. Pero, antes de empezar a saltar, es vital que la persona considere llevar a cabo una rutina acorde con su condición, para evitar un sobreesfuerzo que afecte su salud y le haga abandonar sus propósitos deportivos”, añade la entrenadora del Team Everlast.
Bola de gimnasio: este otro accesorio es muy versátil, ya que puede utilizarse en diversos ejercicios. Su uso contribuye a mejorar la postura, el balance, el equilibrio y el tono muscular; favorece la flexibilidad, la estabilidad y la resistencia de los músculos y aumenta la fuerza en el core (músculos centrales del cuerpo, comprenden abdominales y zona lumbar, entre otros).
Mini bands elásticas: son ligas que se utilizan para ejercicios de activación principalmente. Ayudan a generar una mayor conexión mente/músculo para preparar la zona para un trabajo más intenso.
Los ejercicios con estos implementos fortalecen y aumentan la resistencia muscular.
Fáciles de llevar y guardar, las mini bands elásticas ofrecen la oportunidad de realizar en cualquier sitio rutinas muy variadas de ejercicios para distintos grupos musculares del tren inferior (glúteos, abductores y aductores, entre otros).
Kettlebells: las pesas rusas ofrecen la oportunidad de un entrenamiento contrarresistencia o cardiovascular, según el ejercicio o tipo de entreno que se realice.
La mayoría de los ejercicios con kettlebells involucran muchos grupos musculares, lo que favorece la ganancia muscular, la pérdida de calorías y la quema de grasa. Son ideales para los entrenamientos funcionales.
Estera o mat: este es un básico para ejercitarse tanto dentro como fuera de la casa. Aísla del suelo frío y duro, así como de superficies secas, ásperas o húmedas que puedan irritar la piel. El mat ofrece amortiguación y su espuma antideslizante brinda seguridad durante los entrenamientos.
“Antes de practicar cualquier tipo de ejercicio, consulte con un especialista que le ayude a definir la rutina de trabajo que más se adapte a su estado de salud, aptitudes e intereses”, concluye Huete.
Everlast es una marca de origen estadounidense, que nació en 1910 y hoy está presente en 75 países. Su portafolio comprende ropa y calzado deportivo para hombre y mujer, así como una amplia variedad de accesorios y equipos para fitness, yoga, ciclismo, spinning, running, levantamiento de pesas, natación, MMA y boxeo, entre otras disciplinas.
En Costa Rica, es distribuida por la empresa Deportes Jimmy CR S.A. Los productos de la marca están disponibles en el local de Everlast situado en Multiplaza Escazú, así como en las principales tiendas deportivas, cadenas departamentales y farmacias en el país.
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