5 consejos al ejercitarse en casa
Para mantener su cuerpo activo, tome note de los siguientes consejos que le ofrece el preparador físico y miembro del Team Everlast, Mario Jenkins:
1) Establezca un horario que le permita entrenarse de manera constante, sin distracciones ni interrupciones.
Si bien cada persona define cuál momento le resulta más conveniente, una sugerencia de este entrenador personal con énfasis en Psicología Deportiva, es procurar hacer ejercicio antes de que inicie su jornada laboral.
“Por ejemplo, puede ser entre las 5 a.m. y las 7 a.m. Entrenarse en la mañana le ayudará a inyectarle energía a sus músculos, lo que hará que usted se sienta más activo y con mejor disposición para enfrentar los retos que se le presenten en el día”, añade Jenkins.
2) No entrene sin haber desayunado. El experto recomienda incluir en esta comida alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales. Incorporar carbohidratos de lenta absorción, como cereales integrales, que aportan energía a los músculos y al cerebro; también alimentos ricos en proteínas, que contribuyen a mantener la masa muscular y prolongan la sensación de saciedad.
3) Hidratarse antes, durante y después de ejercitarse, es imprescindible para un rendimiento óptimo.
4) Antes de entrenar, recuerde que debe calentar y estirar los músculos. Saltar la cuerda y hacer jumping jacks, son formas muy efectivas de entrar en calor. “Haga un calentamiento de 10 minutos aproximadamente, divida ese tiempo en sets con breves pausas y alterne los ejercicios. Luego proceda a los estiramientos. Nunca se estire sin haber calentado, porque podría sufrir lesiones en sus músculos”, manifiesta el profesional.
5) Procure realizar ejercicios que no solo le ayuden a quemar calorías, sino también a fortalecer los músculos. “Preste atención a la zona lumbar, en especial, si pasa sentado por largos periodos. Fortalecer el core (músculos centrales del cuerpo, que comprenden abdominales, lumbares y pelvis, entre otros) es esencial para aliviar la presión en esa área y prevenir contracturas”, concluye Jenkins.
¡APROVECHE! Revise las historias en el Instagram @everlastlatino para acceder a tips y tutoriales de entrenamiento que ofrecen 27 embajadores de Everlast de Latinoamérica.
Las rutinas incluyen ejercicios funcionales, trabajos con pesas y prácticas de yoga, entre otros entrenos, con especialistas de Panamá, Colombia, Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador y República Dominicana.
SU KIT PERSONAL. Para ayudarle a quemar calorías, perder grasa y fortalecer músculos, la marca Everlast le ofrece un práctico kit de entrenamiento, que podrá adquirir fácilmente desde su casa.
Comprende una kettlebell (pesa rusa), una weighted jump rope (cuerda de salto con peso) y una hip band (banda elástica para piernas). Su portabilidad, tamaño y funcionalidad lo convierte en un excelente aliado para ejercitarse en cualquier recinto del hogar.
Solicítelo al Whatsapp 7236-7198. En este número, un asesor de ventas le brindará los detalles para que realice su pago y coordinará el envío de estos productos, así como de otros artículos de la marca que le interesen para sus entrenamientos en casa. Consulte los catálogos en www.everlastlatam.com
De origen estadounidense, Everlast es una marca que nació en 1910 y hoy está presente en 75 países. Su portafolio de productos comprende ropa y calzado deportivo para hombre y mujer, así como diversos accesorios y equipos para fitness, yoga, ciclismo, spinning, running, levantamiento de pesas, natación, MMA y boxeo, entre otras disciplinas.
#EverlastEnCasa #EntrenaEnCasa